기초대사량 높이는 방법, 운동편!
기초대사량의 큰 부분을 차지하는건.. '근육의 대사'라고 할 수 있어요..
근육은 먹은 음식물을.. 수분과 열.. 그리고 에너지로 전환을 하는..
능동적인 세포조직이기 때문에.. 근육의 양이 늘면.. 기초대사량도 그와 비례해 증가를 하죠..
지방은 1kg당 3kcal 정도를 소비하는데에 비해서...
근윤은 1kg당 20kcal 정도를 소비하고 있는만큼...
지방과 근육의 에너지 소비력의 차이는 어마어마하게 차이가 나죠.
기초대사량 높이는 운동법!
그러므로.. 유산소운동과 무산소운동을 통해서...
적절한 조화를 맞춰.. 체온상승과 근육을 증가시키는 방법이~
최고의 기초대사량 증가 방법이라고 이야기를 할 수 있어요..
근육이 1kg 정도 증가를 하게되면..
대략 13~30kcal 정도의 기초대사량이 증가를 해요...
하지만.. 체중을 줄이면서.. 특히나 섭취 칼로리를 낮추면서..
근육을 증가시키기란 쉽지가 않은데...
사람마다 기초대사량의 증가 폭은 다르기 때문이에요..
운동강도에 따라서.. 증가폭이 차이가 나지만..
1200kcal의 기초대사량을 가진 사람은.. 계산상으론 48~120kcal의~ 기초대사량 증가를 가져오게 되죠...
근육이 적어.. 기초대사량이 늘지 않는다면..
열심히 운동을 하게되면.. 기초대사량을 높일 수 있단 이야기이죠!
기초대사량을 위한 운동 노하우!
운동을 시작하기 전에..
우선, 나이, 체형, 체력, 운동 목적 등을 생각해..
자신에게 적합한 운동을 택하는것이 필요한데요..
아무래도.. 달리기, 수영, 에어로빅과 같은 유산소 운동이 부담없고 좋죠..
아침에 일어나서.. 조깅을 하거나.. 맨손체조를 하고서..
직장에서도 2~3시간 사이 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 풀어주면 좋답니다.
기초대사량을 높이는 운동 비법!
점심을 먹고나서.. 가벼운 산책을 하는것도 좋은데..
20대 후반부터.. 30대에는 본격적으로 근육의 노화가 진행되기에..
유산소 운동보단.. 근윤운동을 통해서 근육 비율을 늘리는게 중요해요..
배나 등, 어깨, 허벅지 등..
주로 큰 근육을 움직여주는 운동을 주 3회 정도 해주면 좋은데..
40대의 경우.. 몸의 유연성이 크게 떨어지기 시작하는 만큼..
운동 전후로 해서.. 충분하게 스트레칭으로 몸을 풀어주어야 부상을 예방할 수 있죠..
더불어.. 유산소 운동은 꾸준히 해주는게 좋은데..
평소에 계단을 이용하는것이 아주 큰 도움을 주게 되죠.
50대는 심장과 폐가 약해지며.. 신진대사 기능이 떨어지는만큼...
낮은 수준의 근력운동을 반복해 진행하는게 좋답니다.
기초대사량을 높이는 나만의 방법!
몸매관리 전문가와 무료상담
다이어트에 대한 의지가 강하다한들 무턱대고 시작하는 다이어트는 쉽게 끝나버리는 경우가 많죠.
즉, 다이어트에 성공하기 위해서는 몇 가지의 사항을 잊지말고서 꼭 지켜야 한답니다.
다이어트 성공 포인트: 계획, 목표, 긍정적인 마인드!!
먼저, 다이어트는 철저한 계획을 세운뒤 시작이 되어야 한답니다.
막연히 '살을 빼고 싶다'란 생각만 한다면 다이어트에 실패할 확률이 높죠.
정확하게 다이어트 이후의 자신을 바라보는 모습과 목표체중까지 정해놓고 시작한다면
스스로에게 동기부여가 될 수 있답니다.
또한 이때 다이어트전문가와 상담을 통해 다이어트계획을 세우는것이 좋은데,
"현재 자신의 체지방량, 근육량, 체형 조건, 셀룰라이트 여부 등을 분석하여
필요한 다이어트방법을 계획할 수 있으며 다이어트식단이나 운동법 등을 나에게 적합하도록
맞춤형 다이어트가 가능하기 때문에 훨씬 효과적이며 꾸준히 이어나갈 수 있게된답니다."
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실력을 겸비하고 친절함으로 똘똘 뭉치신 분이기에.. 아주 높은 만족도를 얻을 수 있으니 추천을 드린답니다..!!
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